Bras

Curl à la barre

Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.

Le curl à la barre est un exercice classique d'isolation pour renforcer et développer les biceps.

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
Muscles: Biceps
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Objectif: Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

1. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez la barre avec une prise supination. 2. Gardez les coudes près du torse et pliez les bras pour soulever la barre. 3. Montez la barre jusqu'à hauteur des épaules, puis redescendez-la lentement. 4. Répétez 8 à 12 fois par série. 5. Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

- Évitez d'utiliser l'élan pour soulever la barre. - Gardez les coudes immobiles pour concentrer le travail sur les biceps. - Adoptez un rythme contrôlé pour une meilleure activation musculaire. - Commencez avec un poids modéré pour maîtriser la technique.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Hypertrophie Intermédiaire

Jour 2 - Puissance de Tirage

Intermédiaire

10 weeks

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