Home
تمارين
تمرين العضلة ذات الرأسين على كرسي الواعظ
الذراعين
تمرين العضلة ذات الرأسين على كرسي الواعظ
يُعرف أيضًا بـ: Preacher Curl, مرجحة على مقعد الواعظ, بايسبس سكوت
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
تمرين كرسي الواعظ هو تمرين مثالي لعزل عضلات البايسبس وتعزيز نمو العضلات بكفاءة.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
متوسط
العضلات
عضلات البايسبس
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
مقعد سكوت
البار
الدمبلز
الهدف
تضخم العضلات
كيفية الأداء:
اجلس على كرسي الواعظ وضع ذراعيك على الوسادة.
امسك البار أو الدمبل بقبضة سفلية، بحيث تكون يداك بعرض الكتفين.
قم برفع الوزن ببطء عن طريق تقلص عضلات البايسبس.
استمر في الرفع حتى تصبح السواعد عمودية أو تكون عضلات البايسبس مشدودة بالكامل.
اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
حافظ على ثبات ذراعيك وركز الجهد على عضلات البايسبس.
استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتجنب الارتداد.
ازفر أثناء رفع الوزن واستنشق أثناء إنزاله.
تجنب تمديد الكوع بالكامل في الأسفل.
تمارين مشابهة
تمرين البايسبس بالبار
تمرين المطرقة
تمرين البايسبس بالجهاز
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين البايسبس مرتّبة حسب الفاعلية (دليل 2026)
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول