Bras

Curl pupitre

Isolez vos biceps avec des curls contrôlés.

Le curl pupitre est idéal pour isoler les biceps et favoriser l’hypertrophie avec une technique stricte.

Partie du corps: Bras
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Biceps
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Banc Larry Scott
Barre
Haltères
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un pupitre à biceps et placez vos bras sur le support. 2. Tenez une barre ou des haltères en supination, mains écartées à la largeur des épaules. 3. Montez lentement le poids en contractant les biceps. 4. Continuez jusqu’à ce que vos avant-bras soient verticaux ou que vos biceps soient pleinement contractés. 5. Redescendez lentement à la position de départ. 6. Répétez 10 à 12 fois. 7. Faites 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez vos bras immobiles pour cibler les biceps. - Effectuez le mouvement lentement pour éviter les à-coups. - Expirez en montant et inspirez en descendant. - Ne verrouillez pas vos coudes en bas du mouvement.

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