1. Asseyez-vous sur un pupitre à biceps et placez vos bras sur le support.
2. Tenez une barre ou des haltères en supination, mains écartées à la largeur des épaules.
3. Montez lentement le poids en contractant les biceps.
4. Continuez jusqu’à ce que vos avant-bras soient verticaux ou que vos biceps soient pleinement contractés.
5. Redescendez lentement à la position de départ.
6. Répétez 10 à 12 fois.
7. Faites 3-4 séries.
Conseils:
- Gardez vos bras immobiles pour cibler les biceps.
- Effectuez le mouvement lentement pour éviter les à-coups.
- Expirez en montant et inspirez en descendant.
- Ne verrouillez pas vos coudes en bas du mouvement.