1. Siéntate en un banco Scott y apoya los brazos en el cojín.
2. Sostén una barra o mancuernas con un agarre supinado, manos a la altura de los hombros.
3. Eleva lentamente el peso contrayendo los bíceps.
4. Continúa hasta que los antebrazos estén verticales o los bíceps completamente contraídos.
5. Baja lentamente el peso hasta la posición inicial.
6. Repite de 10 a 12 veces.
7. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los brazos inmóviles y enfócate en los bíceps.
- Usa un movimiento controlado para evitar rebotes.
- Exhala al levantar e inhala al bajar el peso.
- Evita bloquear los codos al final del movimiento.