الظهر
تمرين التجديف الأوسط
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
تمرين التجديف الأوسط هو أحد التمارين الفعّالة لتقوية عضلات الظهر، خاصة العضلات العريضة والعضلات شبه المنحرفة. يُعتبر هذا التمرين مثاليًا لتحسين وضعية الجسم وزيادة القوة العامة للجزء العلوي من الجسم. من خلال استخدام جهاز التجديف، يمكنك التحكم في الوزن والمقاومة بما يتناسب مع مستوى لياقتك. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم 'التجديف بالآلة' في بعض الصالات الرياضية. يُنصح بالتركيز على التقنية الصحيحة لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج.
كيفية الأداء:
1. اجلس على جهاز التجديف مع وضع قدميك بشكل مستقر على الأرض. 2. امسك بالمقبض بيديك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. 3. اسحب المقبض نحو صدرك مع ثني المرفقين للخلف. 4. اضغط على عضلات الظهر عند سحب المقبض. 5. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين.نصائح:
- حافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين. - تجنب استخدام القوة من الذراعين فقط، وركز على عضلات الظهر. - تنفس بعمق أثناء السحب والزفير عند العودة.Similar Exercises
تمرين التجديف المنحني