Rücken

Rudern am Kabelzug

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Haltung.

Rudern am Kabelzug ist eine hervorragende Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und die hinteren Schultermuskeln ab. Durch regelmäßiges Training kannst du nicht nur deine Kraft steigern, sondern auch Verspannungen im oberen Rückenbereich vorbeugen.\n\nDiese Übung wird oft einfach als 'Rudern' bezeichnet und ist in vielen Fitnessstudios ein fester Bestandteil des Trainingsplans. Sie hilft dabei, ein muskuläres Gleichgewicht zu schaffen und die Stabilität des Rumpfes zu fördern. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, Rudern am Kabelzug ist eine effektive Möglichkeit, deinen Rücken zu trainieren und deine Fitnessziele zu erreichen.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Anfänger
Muskeln: Traps
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Machine
Ziel: Kraft

Ausführung:

1. Setze dich auf die Bank des Kabelzugs und stelle deine Füße fest auf den Boden.\n2. Greife die Griffe mit beiden Händen und halte deinen Rücken gerade.\n3. Ziehe die Griffe langsam zu deinem Oberkörper, während du deine Ellbogen nah am Körper hältst.\n4. Halte die Position kurz, bevor du die Griffe kontrolliert zurückführst.\n5. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps:

- Achte darauf, deinen Rücken während der gesamten Übung gerade zu halten.\n- Atme aus, wenn du die Griffe zu dir ziehst, und ein, wenn du sie zurückführst.\n- Vermeide es, mit Schwung zu arbeiten; konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung.\n- Halte deine Schultern entspannt und ziehe sie nicht nach oben.

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