تمرين السحب العالي MTS هو أحد التمارين الفعّالة التي تستهدف تقوية عضلات الظهر والكتفين. يُعتبر هذا التمرين مثاليًا لتحسين وضعية الجسم وزيادة القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم. عند أداء هذا التمرين، ستشعر بتحدي ممتع يعزز من قدرتك على التحمل ويقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالظهر. يُعرف هذا التمرين في بعض الصالات الرياضية باسم 'سحب الظهر العالي'، ويُفضل استخدامه كجزء من برنامج تدريبي شامل لتحقيق أفضل النتائج. تذكر دائمًا أن الأداء الصحيح هو المفتاح للحصول على الفوائد الكاملة من هذا التمرين الرائع.
أسئلة شائعة عن الأداء والسلامة والمعدات والبدائل لهذا التمرين.
تستهدف هذه السحبة العالية على الجهاز عضلات الظهر العريضة وأعلى الظهر بشكل أساسي، مع مساعدة من الدلتويد الخلفي والعضلة ذات الرأسين والساعدين. وبسبب مسار السحب الأعلى، يشعر كثيرون بمزيج من الشد في الظهر العريض وأعلى الظهر.
تستخدم هذه الحركة زاوية سحب أعلى، وهذا يغير طريقة تحميل الظهر العريض وأعلى الظهر. كثير من المتدربين يشعرون بشكل أوضح بالجزء العلوي من الظهر العريض والمنطقة الخلفية للكتف مقارنة بالتمرين الأفقي المعتاد.
فكر في سحب المرفقين إلى الأسفل والخلف، لا في مجرد سحب المقابض باليدين. هذا يساعد غالباً على تشغيل الظهر العريض بشكل أفضل ويمنع أن تصبح الحركة معتمدة على الذراعين فقط.
غالباً لأن الوزن ثقيل أكثر من اللازم أو لأنك تبدأ الحركة بالذراعين. خفف الحمل، وارفع الصدر، وركز على قيادة الحركة بالمرفقين مع شد عضلات الظهر.
يجب أن يكون الجهاز قوياً لكن سلساً، لا أن يسبب ألماً حاداً في مفصل الكتف. قلل مدى الحركة، وخفف الوزن، واضبط المقعد بحيث يتماشى مسار المقابض بشكل أفضل مع حركة كتفك الطبيعية.