1. قم بضبط الجهاز وفقًا لطول ساقيك.
2. استلقِ على الجهاز مع وضع الكاحلين تحت الوسادة المبطنة.
3. امسك بالمقابض الجانبية للحصول على الدعم.
4. قم بثني ساقيك برفع الوزن باستخدام عضلات الفخذ الخلفية.
5. اخفض الوزن ببطء وبحركة محكومة حتى العودة إلى الوضعية الأصلية.
6. كرر التمرين 10-15 مرة لكل مجموعة.
7. قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
- حافظ على استقرار الوركين أثناء التمرين.
- تجنب استخدام الزخم وأداء التمرين بحركة بطيئة ومحكمة.
- تأكد من محاذاة الركبتين مع محور دوران الجهاز.