يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.
تمرين كلاسيكي يعمل على تقوية أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف.
اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
درّب أوتار الركبة عبر تمدد طويل برفع البار من الأرض والساقان شبه مستقيمتين.
يعزز من قوة عضلات الظهر ويحسن من وضعية الجسم.