تمرين سوبرمان هو تمرين بسيط وفعال يستهدف تقوية عضلات الظهر السفلية والعلوية، بالإضافة إلى عضلات الأكتاف والأرداف. يُعتبر هذا التمرين مثاليًا لتحسين وضعية الجسم وزيادة الثبات العضلي، مما يساعد في الوقاية من الإصابات المرتبطة بالظهر.
يُعرف هذا التمرين في بعض الأحيان بتمرين الطيران، حيث يشبه حركة الطيران في وضعية الاستلقاء. يمكن دمجه بسهولة في روتين التمارين اليومية، خاصة لأولئك الذين يجلسون لفترات طويلة خلال اليوم. يساعد تمرين سوبرمان في تعزيز القوة الأساسية وتحسين التوازن، مما يجعله خيارًا ممتازًا للمبتدئين والمحترفين على حد سواء.
أسئلة شائعة عن الأداء والسلامة والمعدات والبدائل لهذا التمرين.
يستهدف تمرين سوبرمان أسفل الظهر والعضلات الألوية والعضلات التي تساعد على مد العمود الفقري. كما يشارك الكتف وأعلى الظهر بدرجة خفيفة لأن الذراعين يبقيان مرفوعين عن الأرض.