Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Drücken Sie Kurzhanteln auf einer Schrägbank, um die obere Brust und Schultern zu trainieren.
Dieses Training isoliert die obere Brust, Schultern und Trizeps und ist ideal für Kraft- und Muskelaufbau im Oberkörper.
Ausführung:
1. Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand. 2. Halten Sie die Kurzhanteln über Ihrer Brust, Handflächen nach vorne. 3. Senken Sie die Hanteln langsam auf Schulterhöhe ab, während Sie einatmen. 4. Drücken Sie die Hanteln wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind, während Sie ausatmen. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.Tipps:
- Halten Sie Ihren Rücken fest gegen die Bank. - Vermeiden Sie es, die Ellbogen oben zu verriegeln. - Verwenden Sie ein Gewicht, das eine kontrollierte Bewegung ermöglicht. - Halten Sie einen leichten Bogen im unteren Rücken für Stabilität.- Niveau
- Mittelstufe
- Körperteil
- Brust
- Ausrüstung
- Kurzhanteln,Schrägbank
- Übungstyp
- Mehrgelenkig
- Ziel
- Kraft,Muskelwachstum
- Richtung
- Drücken
Diese Übung in den Trainingstagen
Diese Seite in anderen Sprachen: