Peito

Supino Inclinado com Halteres

Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.

O Supino Inclinado com Halteres é um exercício poderoso para desenvolver a parte superior do peitoral, além de trabalhar os ombros e tríceps. Ao ajustar o banco em uma inclinação, você foca mais na parte superior do peito, o que pode ajudar a melhorar a simetria e a definição muscular.

Este exercício é excelente para quem busca aumentar a força e a massa muscular na parte superior do corpo. Além disso, ao realizar o movimento com halteres, você promove um maior equilíbrio muscular e coordenação, já que cada lado do corpo trabalha de forma independente.

Incorporar o Supino Inclinado com Halteres em sua rotina pode contribuir para uma melhor postura e prevenir lesões, especialmente se você alternar com outros exercícios de peito. É uma escolha popular em academias e é frequentemente recomendado por treinadores para quem deseja um peitoral mais forte e definido.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Intermediário
Músculos: Upper Chest
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Dumbbell
Objetivo: Hipertrofia

Como fazer:

1. Ajuste o banco para uma inclinação de 30 a 45 graus. 2. Sente-se no banco com um haltere em cada mão, repousando sobre suas coxas. 3. Deite-se lentamente, mantendo os halteres próximos ao peito. 4. Posicione os halteres ao lado do peito, com as palmas das mãos voltadas para frente. 5. Empurre os halteres para cima até que seus braços estejam quase estendidos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. 6. Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada. 7. Repita o movimento para o número desejado de repetições.

Dicas:

- Mantenha os pés firmemente plantados no chão para maior estabilidade. - Evite arquear excessivamente as costas durante o movimento. - Controle a descida dos halteres para maximizar o trabalho muscular. - Inspire ao abaixar os halteres e expire ao empurrá-los para cima.