Push Exercises 36
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
الصدرChestعضلات الترايسبسDeltsمتوسطالبارمقعد التماريناستهدف عضلات الصدر العليا والكتفين بضغط الدمبل المائل.
الصدرUpper ChestFront Deltsعضلات الترايسبسمتوسطالدمبلزمقعد مائل للأعلى- الدمبلزمقعد التمارين
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
الصدرChestالكتفعضلات الترايسبسمبتدئوزن الجسمقم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
الصدرUpper ChestFront Deltsعضلات الترايسبسمتوسطالبارمقعد مائل للأعلى- الدمبلزمقعد التمارين
- جهاز الكابلات
- العارضتان المتوازيتان
- جهاز تمرين الصدر
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
الصدرChestLower Chestمتوسطالبارمقعد مائل للأسفلاستخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
الصدرالذراعينعضلات الترايسبسChestمتوسطالبارمقعد التمارين- البارEZ Barالدمبلز
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
عزل رائع لعضلة الترايسبس.
الجزء العلوي من الذراععضلات الترايسبسمبتدئمتوسطالدمبلزقم ببناء قوة الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس باستخدام هذا التمرين.
الكتفالذراعينDeltsمتوسطالدمبلزالبار- الدمبلز
استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
الجزء العلوي من الذراععضلات الترايسبسمتوسطوزن الجسمأعمدة التمارينتمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية
ادفع الكابل للأسفل لعزل العضلة الثلاثية وتقوية الذراعين.
الذراعينعضلات الترايسبسمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتحبلBar Attachmentقم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
الجزء العلوي من الذراععضلات الترايسبسمبتدئجهاز الكابلات- وزن الجسمحصيرة التمارين
تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارين- وزن الجسمالدمبلزجهاز تمارين بطة الساق
تمرين فعال لاستهداف عضلة الساق الداخلية (العضلة النعلية).
أسفل الساقعضلة الساق النعليةمبتدئجهاز تمرين الساق جالساًرفع الكعبين على جهاز ضغط الأرجل
تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
أسفل الساقعضلة الساقعضلة الساق النعليةمتوسطجهاز تمرين ضغط الساقتمرين رائع لعزل كل عضلة ساق على حدة.
أسفل الساقعضلة الساقعضلة الساق النعليةمتوسطوزن الجسمالدمبلز- البار
تمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.
أسفل الساقالجزء السفلي من الجسمعضلة الساقعضلة الساق النعليةQuadsعضلات الفخذ الخلفيةمتقدمالدمبلزتمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطمتقدمالبارالدمبلزوزن الجسمتمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئمتوسطمتقدمجهاز تمرين ضغط الساقتمرين ديناميكي لتقوية الأرجل والوركين وتحسين التوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadsعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةمبتدئمتوسطمتقدموزن الجسمالدمبلزالبارتمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةالعضلات المائلةمبتدئمتوسطمقعد التمارينتمرين يستهدف عضلات البطن باستخدام جهاز يوفر مقاومة ثابتة.
العضلات الأساسيةالعضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطجهاز تمارين المعدة- جهاز مد الساق
استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك وارفع وركيك لتقوية الأرداف وأوتار الركبة.
الجزء العلوي من الساقعضلات المؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةمبتدئوزن الجسمالبارتمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadsعضلات الفخذ الخلفيةعضلات المؤخرةمتوسطوزن الجسمالدمبلزتمرين ممتاز لتقوية الأرجل وتحسين الوقوف.
الأرجلQuadsعضلات المؤخرةالعضلات الأساسيةمتوسطالبار- جهاز الكابلات