Push Exercises 36
تمرين الضغط بالبار هو تمرين مركب يقوي عضلات الصدر والكتفين والترايسبس. يعزز القوة ويزيد من الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.
الجزء العلوي من الجسمpectoralis major, triceps, deltoidsمتوسطالبارمقعد التمارينهذا التمرين يعزل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، وهو مثالي لتطوير القوة وكتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم.
الصدرupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiمتوسطالدمبلزمقعد مائل للأعلىيقوي الكتفين والترايسبس من خلال ضغط الدمبل في وضعية جلوس ثابتة. مثالي لتحسين قوة واستقرار الجزء العلوي من الجسم.
الكتفdeltoids, triceps brachiiمتوسطالدمبلزمقعد التمارين- وزن الجسم
يستهدف تمرين الضغط على المقعد المائل الجزء العلوي من الصدر والكتفين والترايسبس، مما يساعد على زيادة القوة وتطوير العضلات في الجزء العلوي من الجسم. مثالي لتحسين مظهر الصدر وقوة الدفع.
الصدرpectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiمتوسطالبارمقعد مائل للأعلىتمرين الطيران بالدامبل هو تمرين عزل يستهدف العضلة الصدرية الكبرى. يعزز تعريف الصدر والقوة ويحسن الوضعية، كما يزيد من نطاق الحركة.
الصدرعضلة الصدر الكبرىمتوسطالدمبلزمقعد التمارينتمرين الكروس كابل هو تمرين عزل يوفر توتراً ثابتاً على العضلة الصدرية الكبرى، مما يساعد على تحسين تعريف الصدر وتناسقه.
الصدرعضلة الصدر الكبرىمتوسطجهاز الكابلاتتمرين المتوازي هو تمرين مركب يركز على الجزء السفلي من الصدر والترايسبس، مما يساعد على تحسين القوة وتضخيم العضلات في الجزء العلوي من الجسم.
الصدرPectoralis Major (Lower)متوسطالعارضتان المتوازيتانجهاز البك ديك هو أداة ممتازة لتدريب عضلات الصدر بشكل معزول، مناسب للمبتدئين ويساعد على تطوير القوة وتعزيز مظهر الصدر.
الصدرعضلة الصدر الكبرىمبتدئمتوسطجهاز تمرين الصدرتمرين البنش المائل للأسفل هو تمرين مركب يستهدف الجزء السفلي من الصدر، مما يعزز القوة وزيادة حجم العضلات.
الصدرPectoralis Major (Lower)متوسطالبارمقعد مائل للأسفلتمرين البنش بقبضة ضيقة هو تمرين مركب يستهدف الترايسبس والصدر، مما يعزز القوة وزيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم.
Triceps Brachii, Pectoralis Majorمتوسطالبارمقعد التمارينتمرين ضغط الترايسبس هو تمرين مثالي لتطوير قوة وحجم عضلات الترايسبس.
الجزء العلوي من الذراعTriceps BrachiiمتوسطالبارEZ Barالدمبلزتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس ممتاز لتقوية العضلات وزيادة كتلتها.
الجزء العلوي من الذراعTriceps brachiiمبتدئمتوسطالدمبلزتمرين مركب أساسي لتقوية عضلات الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس.
الجزء العلوي من الجسمعضلات الكتفمتوسطالدمبلزالباريجمع بين تمرين الضغط والدوران لاستهداف جميع أجزاء الكتفين بشكل شامل.
الكتفAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior Deltoidمتوسطالدمبلزتمرين أساسي باستخدام وزن الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
الجزء العلوي من الذراعTriceps brachiiمتوسطوزن الجسمأعمدة التمارينتمرين دفع الكابل للعضلة الثلاثية
تمرين ممتاز لعزل وتقوية العضلة الثلاثية باستخدام جهاز الكابل.
الذراعينTriceps Brachiiمبتدئمتوسطجهاز الكابلاتحبلBar Attachmentتمرين معزول فعال لتقوية العضلة الثلاثية وزيادة تعريفها.
الجزء العلوي من الذراعTriceps brachiiمبتدئجهاز الكابلاتتمرين كلاسيكي لعزل عضلات البطن، يساعد على بناء القوة وزيادة التحمل.
العضلة المستقيمة البطنيةمبتدئوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين ممتاز لعزل وتقوية الجزء العلوي من عضلات البطن وزيادة التحمل.
العضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطوزن الجسمحصيرة التمارينتمرين ممتاز لعزل عضلات الساق وزيادة قوتها وتحسين استقرار الكاحل.
أسفل الساقGastrocnemius, Soleusمبتدئوزن الجسمالدمبلزجهاز تمارين بطة الساقتمرين ممتاز لعزل وتقوية العضلة النعلية وتحسين قوة الساق.
أسفل الساقعضلة الساق النعليةمبتدئجهاز تمرين الساق جالساًرفع الكعبين على جهاز ضغط الأرجل
تمرين فعال لعزل وتقوية عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
أسفل الساقGastrocnemius, Soleusمتوسطجهاز تمرين ضغط الساقتمرين فعال لتحسين توازن وقوة عضلات الساق مع تعزيز التناسق العضلي.
أسفل الساقGastrocnemius, Soleusمتوسطوزن الجسمالدمبلزتمرين ممتاز لزيادة حجم وقوة عضلات الساق باستخدام البار لزيادة المقاومة.
أسفل الساقعضلة الساقمتوسطالبارتمرين عالي الكثافة يستهدف تطوير القوة الانفجارية في الجزء السفلي من الجسم.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, Hamstringsمتقدمالدمبلزتمرين مركب يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والساقين.
Quadriceps, Glutes, Hamstringsمبتدئمتوسطمتقدمالبارالدمبلزوزن الجسمتمرين مركب يستهدف تقوية عضلات الأرجل والوركين مع تقليل الضغط على أسفل الظهر.
Quadriceps, Glutes, Hamstringsمبتدئمتوسطمتقدمجهاز تمرين ضغط الساقتمرين مركب وفعال يستهدف تقوية الأرجل والوركين وتحسين اللياقة البدنية والتوازن.
الجزء العلوي من الساقQuadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximusمبتدئمتوسطمتقدموزن الجسمالدمبلزالبارنسخة متقدمة من تمرين المعدة التقليدي مع زيادة نطاق الحركة لتحسين القوة وتعزيز اللياقة.
Rectus Abdominis, Obliquesمبتدئمتوسطمقعد التمارينتمرين فعال لعزل عضلات البطن باستخدام جهاز تمرين خاص، مما يقلل الضغط على الرقبة والظهر.
العضلة المستقيمة البطنيةمبتدئمتوسطجهاز تمارين المعدةتمرين لعزل عضلات الفخذ الأمامية باستخدام جهاز تمديد الساق.
الجزء العلوي من الساقعضلات الفخذ الأماميةمبتدئمتوسطجهاز مد الساقجسر الأرداف هو تمرين بسيط وفعّال يستهدف تقوية الأرداف وأوتار الركبة مع تحسين حركة الورك واستقراره.
الجزء العلوي من الساقGluteus Maximus, Hamstringsمبتدئوزن الجسمالبارتمرين رائع لتقوية الساقين بشكل فردي وتحسين التوازن والثبات.
الجزء العلوي من الساقQuadriceps, Hamstrings, Gluteus Maximusمتوسطوزن الجسمالدمبلزالقرفصاء الأمامي تمرين رائع يستهدف عضلات الأرجل والبطن ويساعد في تحسين الوقوف.
الجزء السفلي من الجسمQuadriceps, Glutes, Coreمتوسطالبارتمرين مد الترايسبس بالحبل يعزل عضلة الترايسبس ويعمل على زيادة قوتها وحجمها.
الذراعينعضلات الترايسبسمبتدئجهاز الكابلات