Poitrine

Développé incliné avec haltères

Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.

Le développé incliné avec haltères est un exercice essentiel pour cibler le haut de la poitrine, les épaules et les triceps. En inclinant le banc, vous mettez davantage l'accent sur la partie supérieure des pectoraux, ce qui contribue à un développement musculaire équilibré et esthétique.

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour améliorer la force du haut du corps et la posture. En renforçant ces muscles, vous pouvez également prévenir les blessures et améliorer vos performances dans d'autres exercices de poussée.

Souvent appelé simplement "incliné avec haltères" dans les salles de sport, cet exercice est un excellent moyen de diversifier votre routine et de stimuler de nouveaux gains musculaires. Que vous soyez débutant ou expérimenté, intégrer le développé incliné avec haltères dans votre programme peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Poitrine
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Upper Chest
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Poussée
Équipement: Dumbbell
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

1. Réglez le banc à un angle de 30 à 45 degrés. 2. Asseyez-vous sur le banc et prenez un haltère dans chaque main. 3. Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol. 4. Tenez les haltères au-dessus de votre poitrine, paumes vers l'avant. 5. Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre poitrine. 6. Expirez et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque tendus. 7. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils:

- Gardez le dos bien appuyé contre le banc pour éviter les blessures. - Ne verrouillez pas complètement les coudes en haut du mouvement. - Contrôlez le mouvement, évitez de laisser tomber les haltères trop rapidement. - Respirez profondément et régulièrement tout au long de l'exercice.