Beine

Beinpresse schräg

Stärke deine Beine und verbessere deine Stabilität.

Die Beinpresse schräg ist eine hervorragende Übung, um die Kraft in deinen Beinen zu steigern. Sie zielt hauptsächlich auf die Oberschenkelmuskulatur, einschließlich Quadrizeps und Gesäßmuskeln, ab. Durch die schräge Position wird auch die Stabilität des Rumpfes gefördert.\n\nDiese Übung ist ideal, um die Beinmuskulatur zu stärken und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern. Sie kann helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Muskulatur um die Gelenke herum kräftigt. In vielen Fitnessstudios wird sie einfach als 'Beinpresse' bezeichnet, aber die schräge Variante bietet einen zusätzlichen Vorteil für die Rumpfstabilität.\n\nOb du ein Anfänger oder Fortgeschrittener bist, die Beinpresse schräg kann an dein Fitnesslevel angepasst werden, indem du das Gewicht variierst. Sie ist eine beliebte Wahl für alle, die ihre Beinmuskulatur effektiv trainieren möchten.

Ausführung Tipps

Körperteil: Beine
Niveau: Anfänger
Muskeln: Quads
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Machine
Ziel: Kraft

Ausführung:

1. Setze dich auf die Beinpresse und platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.\n2. Halte deinen Rücken fest an der Rückenlehne und greife die Griffe an den Seiten.\n3. Drücke die Plattform mit den Füßen nach oben, bis deine Beine fast gestreckt sind.\n4. Senke die Plattform langsam zurück, bis deine Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.\n5. Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps:

- Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen.\n- Halte deinen Rücken während der gesamten Übung fest an der Lehne.\n- Atme beim Drücken aus und beim Senken ein.\n- Vermeide es, deine Beine vollständig durchzustrecken, um die Gelenke zu schonen.

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