ضغط الساق المائل

تستهدف angled leg press عضلات الفخذ الأمامية والألوية والعضلات المقربة بشكل أساسي، مع بعض مشاركة عضلات الخلفية. كما أن وضعية القدمين تغير الإحساس والتركيز بشكل واضح.

نعم. الوضع المنخفض للقدمين يزيد عادة من عمل الفخذ الأمامي، بينما الوضع الأعلى يجعل الألوية والخلفية تعمل أكثر. كما أن الوقفة الأوسع قد تزيد من عمل الجزء الداخلي من الفخذ.

يجب أن يجهد التمرين الساقين، لا أن يسبب ألماً حاداً في الركبة. جرّب تقليل العمق، وتغيير موضع القدمين، وتجنب النقطة التي يبدأ فيها الحوض بالالتفاف أو تنهار فيها الركبتان للداخل.

انزل بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على القدمين ثابتتين، والركبتين في مسار جيد، وأسفل الظهر مستقراً على المسند. إذا بدأ الحوض بالانحناء في الأسفل، فأنت على الأرجح تنزل أعمق مما تسمح به حركتك الحالية.

يمكن أن يكون تمريناً ممتازاً لبناء الساقين، خصوصاً الفخذ الأمامي، لكنه لا يعوض السكوات بالكامل من ناحية التنسيق العام والتثبيت. كثير من البرامج تستخدم الاثنين حسب الهدف وتحمل المفاصل.