angled leg press 主要练哪些肌肉？

angled leg press 主要训练股四头肌、臀部和内收肌，股后侧也会参与一些。脚的位置不同，发力感觉会有明显变化。

做 angled leg press 时脚的位置重要吗？

很重要。脚放低通常会让股四头参与更多，脚放高通常会让臀部和股后侧更明显。站距更宽时，大腿内侧也会参与更多。

这个动作应该让腿部用力，不应该带来尖锐的膝盖痛。可以先缩小动作深度、调整脚位，并避开骨盆后倾或膝盖内扣的位置。

下到你还能保持脚掌稳定贴实、膝盖轨迹正常、下背贴稳靠垫的深度就可以。如果到底部时骨盆开始卷起来，通常就代表你下得太深了。

它可以是很强的下肢增肌动作，尤其对股四头很好，但不能完全取代深蹲在全身协调和核心稳定上的作用。很多训练计划会根据目标和关节耐受度同时使用两者。

Legs

增强腿部力量，提升下肢稳定性。

斜腿推举是一项非常有效的下肢训练，主要锻炼大腿前侧的股四头肌，同时也能激活臀部和小腿肌肉。通过调整座椅和踏板的角度，斜腿推举可以帮助你更好地集中力量，提升腿部的肌肉耐力和力量。

这种练习不仅能增强腿部力量，还能改善下肢的稳定性和姿势，预防运动损伤。对于那些希望增加腿部肌肉量或提高运动表现的人来说，斜腿推举是一个理想的选择。在健身房中，它通常被称为“腿推”或“腿部推举”。