Dumbbells Exercises 35
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Dieses Training isoliert die obere Brust, Schultern und Trizeps und ist ideal für Kraft- und Muskelaufbau im Oberkörper.
Brustupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiMittelstufeKurzhantelnSchrägbankStärkt Schultern und Trizeps durch Überkopfdrücken in stabiler Sitzposition. Ideal zur Verbesserung der Oberkörperkraft und Stabilität.
Schulterndeltoids, triceps brachiiMittelstufeKurzhantelnBankBrustfliegen ist eine Isolationsübung, die den großen Brustmuskel trainiert. Sie verbessert die Definition, Kraft und Haltung der Brust sowie den Bewegungsumfang.
BrustGroßer BrustmuskelMittelstufeKurzhantelnBankFliegende mit Kurzhanteln ist eine isolierte Übung, die den großen Brustmuskel trainiert und die Definition, Größe und Kraft der Brust verbessert.
BrustGroßer BrustmuskelMittelstufeKurzhantelnBankDer Bizeps-Curl ist eine klassische Isolationsübung, die die Armkraft und Muskeldefinition stärkt.
OberkörperBizepsAnfängerKurzhantelnHammer-Curls trainieren Bizeps, Brachoradialis und Unterarme mit einer neutralen Griffhaltung. Ideal zur Stärkung und Definition der Arme.
Oberarmbiceps, brachialis, forearmsAnfängerKurzhantelnDas Trizepsdrücken über Kopf ist ideal für den gezielten Aufbau der Trizepsmuskulatur.
OberarmTriceps BrachiiMittelstufeLanghantelEZ BarKurzhantelnKonzentrations-Curls sind ideal, um den Bizeps isoliert und effektiv zu trainieren.
OberarmBiceps, Biceps brachiiMittelstufeKurzhantelnDie Trizeps-Streckung über Kopf ist ideal, um die Trizepsmuskulatur isoliert zu trainieren und Kraft sowie Definition aufzubauen.
OberarmTriceps brachiiAnfängerMittelstufeKurzhantelnHandgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmmuskulatur zu isolieren und die Griffkraft zu verbessern.
UnterarmFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusAnfängerKurzhantelnLanghantelReverse-Handgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmstrecker zu stärken und die Griffkraft auszugleichen.
UnterarmRadialer HandstreckerAnfängerKurzhantelnLanghantelStehende Hammer-Curls sind eine großartige Übung, um die Armkraft und -größe zu verbessern.
ArmeBiceps, Biceps brachii, BrachioradialisAnfängerMittelstufeKurzhantelnDer Farmer's Walk ist eine einfache und effektive Übung zur Verbesserung der Griffkraft, des Unterarmmuskulaturaufbaus und der allgemeinen Ausdauer.
UnterarmForearm Flexors, Forearm ExtensorsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenKurzhantelnKettlebellsLanghantelnZottman-Curls sind ideal, um Kraft und Masse in den Armen aufzubauen, indem sie normale und reverse Curls in einer Übung kombinieren.
Biceps, Biceps brachii, Brachioradialis, Flexor Carpi RadialisMittelstufeKurzhantelnReverse-Curls sind ideal, um die Griffkraft zu verbessern und die Unterarmmuskulatur zu stärken.
UnterarmOberarm-SpeichenmuskelAnfängerMittelstufeLanghantelKurzhantelnScott-Curls sind ideal, um die Bizeps gezielt zu trainieren und ein effektives Muskelwachstum zu fördern.
OberarmBiceps, Biceps brachiiMittelstufeScott-BankLanghantelKurzhantelnScott-Curls sind ideal, um die Bizeps gezielt zu trainieren und ein effektives Muskelwachstum zu fördern.
OberarmBiceps, Biceps brachiiMittelstufeScott-BankLanghantelKurzhantelnEin Grundlagentraining für starke Schultern, das auch den Trizeps einbezieht.
OberkörperDeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnLanghantelSeitheben isoliert die seitlichen Deltamuskeln und hilft dabei, breitere und definierte Schultern aufzubauen.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnVorgebeugtes Seitheben ist ideal zum Aufbau der hinteren Schultermuskeln und zur Verbesserung der Haltung.
SchulternRear DeltoidsMittelstufeKurzhantelnTrainiert die vorderen Schultern und stärkt den oberen Brustbereich.
SchulternVordere DeltamuskelnAnfängerMittelstufeKurzhantelnLanghantelFokussiert auf hintere Schultern und verbessert die Haltung.
SchulternHintere DeltamuskelnMittelstufeKurzhantelnKabelzugmaschineSchulterübung mit Rotationsbewegung für alle Deltamuskeln.
SchulternAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidMittelstufeKurzhanteln- LanghantelKurzhanteln
- KurzhantelnLanghantel
Eine effektive Rotationsübung für die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfstabilität.
Schräge BauchmuskelnMittelstufeEigengewichtMedizinballKurzhantelnEine hervorragende Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Sprunggelenkstabilität.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusAnfängerEigengewichtKurzhantelnWadenhebe-MaschineEine hervorragende Übung zur Verbesserung der Wadenkraft und des Gleichgewichts.
UnterschenkelGastrocnemius, SoleusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnSprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Ein hochintensives Training zur Entwicklung explosiver Kraft in den Beinen.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsFortgeschrittenKurzhantelnEine klassische Grundübung, die mehrere Muskelgruppen im Unterkörper trainiert und Kraft sowie Muskelmasse fördert.
Quadriceps, Glutes, HamstringsAnfängerMittelstufeFortgeschrittenLanghantelKurzhantelnEigengewichtEine vielseitige Grundübung, die Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäß kräftigt und die Stabilität verbessert.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusAnfängerMittelstufeFortgeschrittenEigengewichtKurzhantelnLanghantelEine effektive Übung zum Aufbau von Rückenmuskulatur mit Fokus auf Latissimus, Rhomboiden und Trapezmuskeln.
RückenLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusMittelstufeLanghantelKurzhantelnEin großartiges Training für einseitige Bein- und Gesäßkraft sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts.
Oberes BeinQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusMittelstufeEigengewichtKurzhantelnSeitheben im Sitzen isoliert die seitlichen Schultern und verbessert die Breite und Definition der Schultern.
SchulternMittlere DeltamuskelnAnfängerKurzhantelnHinteres Seitheben isoliert die hinteren Schultern und verbessert die Stabilität sowie die Haltung.
SchulternHintere DeltamuskelnAnfängerKurzhanteln