Core

Abdominales

Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.

Ejercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.

Parte del cuerpo: Core
Nivel: Beginner
Músculos: Abs

Cómo hacer:

1. Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. 2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. 3. Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas. 4. Vuelve lentamente a la posición inicial. 5. Repite de 15 a 20 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- No tires del cuello; mantén la cabeza en una posición neutral. - Usa los abdominales para levantar el tronco. - Exhala al subir e inhala al bajar. - Mantén un movimiento controlado para evitar el impulso.