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Zona central

Abdominales

También conocido como: Crunch, Crunch abdominal, Encogimientos abdominales
Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.

Ejercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Zona central
Nivel
Principiante
Músculos
Abdominales
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Empuje
Equipo
Peso corporal
Colchoneta
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
  2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados.
  3. Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas.
  4. Vuelve lentamente a la posición inicial.
  5. Repite de 15 a 20 veces por serie.
  6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

  • No tires del cuello; mantén la cabeza en una posición neutral.
  • Usa los abdominales para levantar el tronco.
  • Exhala al subir e inhala al bajar.
  • Mantén un movimiento controlado para evitar el impulso.

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