Zona central

Abdominales

Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.

Ejercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
Músculos: Abdominales
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Colchoneta
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. 2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. 3. Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas. 4. Vuelve lentamente a la posición inicial. 5. Repite de 15 a 20 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- No tires del cuello; mantén la cabeza en una posición neutral. - Usa los abdominales para levantar el tronco. - Exhala al subir e inhala al bajar. - Mantén un movimiento controlado para evitar el impulso.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Cuerpo Completo Principiante

Explosión de Core y Cardio

Principiante

8 weeks

Rutina Completa para Principiantes

Día 2 - Fuerza Total

Principiante

6 weeks

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