1. Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados.
3. Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite de 15 a 20 veces por serie.
6. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- No tires del cuello; mantén la cabeza en una posición neutral.
- Usa los abdominales para levantar el tronco.
- Exhala al subir e inhala al bajar.
- Mantén un movimiento controlado para evitar el impulso.