Abdominales
Ejercicio clásico para fortalecer el core y definir los abdominales.
Ejercicio de aislamiento clásico para el recto abdominal, ideal para fortalecer el core y ganar resistencia.
Cómo hacer:
1. Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. 2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados. 3. Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas. 4. Vuelve lentamente a la posición inicial. 5. Repite de 15 a 20 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.Consejos:
- No tires del cuello; mantén la cabeza en una posición neutral. - Usa los abdominales para levantar el tronco. - Exhala al subir e inhala al bajar. - Mantén un movimiento controlado para evitar el impulso.- Nivel
- Principiante
- Músculos
- Recto abdominal
- Equipo
- Peso corporal,Colchoneta
- Tipo de ejercicio
- Aislado
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistencia
- Dirección
- Empuje
Este ejercicio en días de entrenamiento
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