Core

Abdominales con polea

Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.

Un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y definición en el abdomen.

Parte del cuerpo: Core
Nivel: Beginner
,
Intermediate
Músculos: Abs

Cómo hacer:

1. Coloca una cuerda en la polea alta de la máquina de cables. 2. Arrodíllate frente a la máquina y agarra la cuerda con ambas manos. 3. Coloca la cuerda cerca de los lados de tu cabeza y activa el core. 4. Flexiona el torso hacia abajo, llevando el pecho hacia las rodillas. 5. Vuelve lentamente a la posición inicial. 6. Repite de 12 a 15 veces por serie. 7. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén las caderas fijas y enfócate en mover solo el torso. - Evita tirar con los brazos; concentra el esfuerzo en el abdomen. - Exhala al flexionar e inhala al regresar a la posición inicial. - Controla el movimiento para una mayor efectividad.