Zona central

Abdominales con polea

Ejercicio aislado que fortalece el abdomen usando una polea.

Un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y definición en el abdomen.

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Abdominales
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Máquina de cables
Accesorio de cuerda
Objetivo: Hipertrofia
,
Fuerza

Cómo hacer:

1. Coloca una cuerda en la polea alta de la máquina de cables. 2. Arrodíllate frente a la máquina y agarra la cuerda con ambas manos. 3. Coloca la cuerda cerca de los lados de tu cabeza y activa el core. 4. Flexiona el torso hacia abajo, llevando el pecho hacia las rodillas. 5. Vuelve lentamente a la posición inicial. 6. Repite de 12 a 15 veces por serie. 7. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén las caderas fijas y enfócate en mover solo el torso. - Evita tirar con los brazos; concentra el esfuerzo en el abdomen. - Exhala al flexionar e inhala al regresar a la posición inicial. - Controla el movimiento para una mayor efectividad.

Este ejercicio en días de entrenamiento

División Culturismo Avanzada

Dominio del Core y Accesorios

Avanzado

16 weeks

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