1. Acuéstate en un banco con una barra o mancuernas.
2. Sujeta la barra con un agarre estrecho y colócala por encima de la cabeza.
3. Baja la barra lentamente hacia la frente, flexionando solo los codos.
4. Extiende los brazos para regresar a la posición inicial.
5. Repite de 8 a 12 veces.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los codos quietos durante todo el movimiento.
- Usa un peso moderado para evitar errores de técnica.
- Controla la velocidad para evitar lesiones.