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Extensión de tríceps acostado

También conocido como: Skull Crusher, Press francés tumbado, Rompecráneos con barra
Aísla el tríceps y mejora la fuerza.

La extensión de tríceps acostado es un ejercicio perfecto para desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps.

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Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Brazos
Nivel
Intermedio
Músculos
Tríceps
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Empuje
Equipo
Barra
ez bar
Mancuernas
Objetivo
Hipertrofia
,
Fuerza

Cómo hacer:

  1. Acuéstate en un banco con una barra o mancuernas.
  2. Sujeta la barra con un agarre estrecho y colócala por encima de la cabeza.
  3. Baja la barra lentamente hacia la frente, flexionando solo los codos.
  4. Extiende los brazos para regresar a la posición inicial.
  5. Repite de 8 a 12 veces.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén los codos quietos durante todo el movimiento.
  • Usa un peso moderado para evitar errores de técnica.
  • Controla la velocidad para evitar lesiones.

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Este ejercicio en días de entrenamiento

División Culturismo Avanzada
Día 1 - Pecho y Tríceps
Avanzado
16 semanas
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