1. Coloca una cuerda o barra en la polea alta de la máquina de cable.
2. Colócate de pie frente a la máquina, con los pies a la altura de los hombros.
3. Sujeta el accesorio con ambas manos y mantén los codos cerca del torso.
4. Empuja el accesorio hacia abajo hasta extender completamente los brazos.
5. Vuelve lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
6. Repite de 10 a 15 veces por serie.
7. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los codos fijos cerca del torso.
- Evita usar impulso y concéntrate en el control del movimiento.
- Aprieta los tríceps al final del movimiento para una mejor activación.
- Usa un peso moderado para mantener una buena técnica.