Barbell Exercises 29
El press de banca es un ejercicio compuesto que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps. Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y desarrolla masa muscular.
Parte superior del cuerpopectoralis major, triceps, deltoidsIntermedioBarraBancoEl remo inclinado con barra trabaja los trapecios, romboides y deltoides posteriores, ayudando a construir fuerza y tamaño en la parte superior de la espalda. Esta variante ofrece mejor aislamiento y rango de movimiento.
Espaldatrapezius, rhomboids, rear deltoidsIntermedioBarraBanco inclinadoEl press inclinado trabaja la parte superior del pecho, los hombros y los tríceps, mejorando la fuerza y el desarrollo muscular en la parte superior del cuerpo. Ideal para un pecho más completo y mayor potencia de empuje.
Pechopectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermedioBarraBanco inclinadoEl press declinado es un ejercicio compuesto que enfatiza la parte inferior del pecho, mejorando la fuerza y el tamaño muscular.
PechoPectoralis Major (Lower)IntermedioBarraBanco declinadoEl press con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que trabaja tríceps y pecho, ideal para ganar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermedioBarraBancoEl peso muerto es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo que fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, esencial en el entrenamiento de fuerza.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermedioAvanzadoBarraEl peso muerto rumano es un ejercicio compuesto que trabaja isquiotibiales y glúteos, ideal para fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la flexibilidad.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermedioBarraEl curl con barra es un ejercicio clásico de aislamiento para fortalecer y aumentar el tamaño de los bíceps.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiPrincipianteBarraLa extensión de tríceps acostado es un ejercicio perfecto para desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps.
Parte superior del brazoTriceps BrachiiIntermedioBarraEZ BarMancuernasEl curl de muñeca es un ejercicio aislado que ayuda a desarrollar la fuerza del antebrazo y la resistencia del agarre.
AntebrazoFlexor Carpi Radialis, Palmaris LongusPrincipianteMancuernasBarraEl curl inverso de muñeca es un ejercicio perfecto para trabajar los extensores del antebrazo, mejorando la fuerza y el equilibrio.
AntebrazoExtensor radial del carpoPrincipianteMancuernasBarraLa caminata del granjero es una excelente manera de aumentar la fuerza de agarre, desarrollar los antebrazos y mejorar la resistencia general.
AntebrazoForearm Flexors, Forearm ExtensorsPrincipianteIntermedioAvanzadoMancuernasPesas rusasBarrasEl curl inverso es una excelente forma de aumentar la fuerza del antebrazo y mejorar la resistencia del agarre.
AntebrazoBraquiorradialPrincipianteIntermedioBarraMancuernasCurl con barra y agarre invertido
El curl con barra y agarre invertido es ideal para mejorar la fuerza del antebrazo y el desarrollo del bíceps.
BrazosBrachialis, Forearm ExtensorsIntermedioBarraEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasEl curl Scott es excelente para aislar los bíceps y mejorar el crecimiento muscular con una técnica estricta.
Parte superior del brazoBiceps, Biceps brachiiIntermedioBanco ScottBarraMancuernasUn ejercicio clave para desarrollar fuerza en los hombros y tríceps.
Parte superior del cuerpoDeltoidesIntermedioMancuernasBarraAísla los deltoides frontales y trabaja el pecho superior.
HombrosDeltoides anteriorPrincipianteIntermedioMancuernasBarraTrabaja hombros y trapecios, fortaleciendo la parte superior de la espalda.
HombrosMedial Deltoid, TrapeziusIntermedioBarraMancuernas- MancuernasBarra
Trabaja trapecios levantando los hombros con barra.
TrapecioPrincipianteIntermedioBarraElevación de talones con barra
Un gran ejercicio para desarrollar fuerza y tamaño en las pantorrillas con el uso de barra.
Pierna inferiorGastrocnemioIntermedioBarraUn ejercicio compuesto que trabaja múltiples grupos musculares del tren inferior, promoviendo fuerza y masa muscular.
Quadriceps, Glutes, HamstringsPrincipianteIntermedioAvanzadoBarraMancuernasPeso corporalUn ejercicio versátil que trabaja los principales grupos musculares de las piernas y mejora la estabilidad.
Parte superior de la piernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusPrincipianteIntermedioAvanzadoPeso corporalMancuernasBarraUn ejercicio altamente efectivo para desarrollar fuerza y tamaño en la espalda, enfocado en el latissimus dorsi, los romboides y el trapecio.
EspaldaLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermedioBarraMancuernasEjercicio clave para desarrollar fuerza y grosor en la parte media y superior de la espalda.
EspaldaLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermedioT-Bar MachineBarraEjercicio simple y efectivo para fortalecer glúteos y isquiotibiales, mejorando la movilidad y estabilidad de la cadera.
Parte superior de la piernaGluteus Maximus, HamstringsPrincipiantePeso corporalBarraUna variación de sentadilla que enfatiza el trabajo en cuádriceps, glúteos y core, mejorando además la postura.
Parte inferior del cuerpoQuadriceps, Glutes, CoreIntermedioBarraBuenos días es excelente para fortalecer la cadena posterior y mejorar la estabilidad del core.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermedioBarra