Glutes Exercises 14
Soulevez une barre du sol jusqu'aux hanches avec une bonne posture.
JambesDosIschio-jambiersFessiersSpinal ErectorsIntermédiaireAvancéBarreDescendez la barre en gardant les jambes presque droites.
DosJambesIschio-jambiersFessiersSpinal ErectorsIntermédiaireBarreUn exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
JambesQuadsFessiersIschio-jambiersDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
JambesQuadsFessiersIschio-jambiersDébutantIntermédiaireAvancéPresse à jambesUn exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Haut de la jambeQuadsIschio-jambiersFessiersDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarreAllongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches pour travailler les fessiers et les ischio-jambiers.
Haut de la jambeFessiersIschio-jambiersDébutantPoids de corpsBarreUn exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Haut de la jambeQuadsIschio-jambiersFessiersIntermédiairePoids de corpsHaltèresUn excellent exercice pour renforcer les quadriceps et améliorer la posture.
JambesQuadsFessiersSangle abdominaleIntermédiaireBarreUn exercice de flexion classique qui renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.
Bas du dosIschio-jambiersIschio-jambiersFessiersSpinal ErectorsIntermédiaireBarreUn exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.
JambesQuadsFessiersIntermédiairePoids de corpsUn exercice exigeant pour renforcer l’équilibre et la coordination.
JambesQuadsFessiersIntermédiairePoids de corpsUne variante des fentes qui cible les fessiers et les cuisses.
JambesFessiersQuadricepsIntermédiairePoids de corpsTenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en arrière avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
JambesQuadsFessiersIschio-jambiersDébutantPoids de corpsUne variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
JambesQuadsFessiersDébutantPoids de corps