Compound Exercises 38
O supino reto é um exercício composto que fortalece o peito, ombros e tríceps. Ele ajuda a desenvolver força e aumentar a massa muscular na parte superior do corpo.
Parte superior do corpopectoralis major, triceps, deltoidsIntermediárioBarraBancoEste exercício isola o peitoral superior, ombros e tríceps, sendo ideal para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo.
Peitoupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermediárioHalteresBanco inclinadoDesenvolvimento com halteres sentado
Trabalha os ombros e tríceps com halteres em uma posição estável. Excelente para desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo.
Ombrosdeltoids, triceps brachiiIntermediárioHalteresBancoFlexões são um exercício versátil que fortalece o peito, ombros e tríceps, além de melhorar a estabilidade do core. Ideal para iniciantes e avançados.
Peitopectoralis major, shoulders, tricepsIniciantePeso corporalA remada inclinada com barra trabalha os trapézios, romboides e deltoides traseiros, ajudando a construir força e tamanho na parte superior das costas. Essa variação oferece melhor isolamento e amplitude de movimento.
Costastrapezius, rhomboids, rear deltoidsIntermediárioBarraBanco inclinadoO supino inclinado foca no peitoral superior, ombros e tríceps, promovendo força e desenvolvimento muscular na parte superior do corpo. Ideal para um peitoral mais completo e potência.
Peitopectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermediárioBarraBanco inclinadoAs paralelas são um exercício composto que enfatiza o peito inferior e os tríceps, melhorando a força e a hipertrofia na parte superior do corpo.
PeitoPectoralis Major (Lower)IntermediárioBarras paralelasO supino declinado é um exercício composto que enfatiza a parte inferior do peito, ajudando no ganho de força e tamanho muscular.
PeitoPectoralis Major (Lower)IntermediárioBarraBanco declinadoO supino fechado é um exercício composto que enfatiza os tríceps e o peito, ideal para aumentar a força e a massa muscular.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermediárioBarraBancoO levantamento terra é um exercício composto para o corpo todo que fortalece as costas, glúteos e isquiotibiais, essencial no treinamento de força.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermediárioAvançadoBarraO terra romeno é um exercício composto que foca nos isquiotibiais e glúteos, ideal para fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a flexibilidade.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermediárioBarraA caminhada do fazendeiro é uma ótima maneira de fortalecer a pegada, desenvolver os músculos do antebraço e melhorar a resistência geral.
AntebraçoForearm Flexors, Forearm ExtensorsInicianteIntermediárioAvançadoHalteresKettlebellsBarrasA barra fixa é uma excelente opção para fortalecer a parte superior do corpo, trabalhando dorsais, bíceps e antebraços.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermediárioPeso corporalBarra fixaO pull-up é um dos melhores exercícios compostos para construir força e massa muscular na parte superior do corpo.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermediárioAvançadoPeso corporalBarra fixaO chin-up é uma excelente opção para desenvolver a força do tronco superior, focando nos bíceps e dorsais.
Parte superior do corpoBiceps, Biceps brachii, Latissimus dorsiIntermediárioBarra fixaO pull-up com pegada larga é excelente para fortalecer e aumentar a largura das costas, com foco especial nos dorsais.
Parte superior do corpoGrande dorsalIntermediárioAvançadoBarra fixaO pull-up com pegada neutra é uma excelente opção para desenvolver força e hipertrofia, reduzindo a tensão nos ombros.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermediárioPull-up Bar with Neutral GripsO pull-up comando é uma variação avançada que trabalha dorsais e core, com ênfase no controle rotacional.
Parte superior do corpoLatissimus Dorsi, CoreAvançadoBarra fixaUm exercício essencial para desenvolver força nos ombros e nos tríceps.
Parte superior do corpoDeltoidesIntermediárioHalteresBarraCombina o movimento de rotação e press, trabalhando os deltoides em todas as partes.
OmbrosAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidIntermediárioHalteresTrabalha os deltoides e trapézio, fortalecendo ombros e parte superior das costas.
OmbrosMedial Deltoid, TrapeziusIntermediárioBarraHalteresA puxada alta é excelente para desenvolver um dorso largo e fortalecer a parte superior das costas.
Parte superior do corpoGrande dorsalInicianteIntermediárioCrossoverExercício essencial de peso corporal para força e hipertrofia dos tríceps.
Parte superior do braçoTriceps brachiiIntermediárioPeso corporalBarras paralelasExercício pliométrico intenso focado no desenvolvimento da força explosiva nas pernas.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvançadoHalteresExercício básico que trabalha múltiplos grupos musculares, promovendo força e hipertrofia.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalUm exercício composto que trabalha os principais grupos musculares das pernas, com menos impacto na região lombar.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoMáquina de leg pressExercício versátil que trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar a estabilidade.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusInicianteIntermediárioAvançadoPeso corporalHalteresBarraUm exercício altamente eficaz para desenvolver a força e a massa muscular nas costas, focado no latissimus dorsi, romboides e trapézio.
CostasLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermediárioBarraHalteresÓtimo exercício para fortalecer e desenvolver as costas médias e superiores.
CostasLatissimus Dorsi, Rhomboids, TrapeziusIntermediárioT-Bar MachineBarraUm exercício simples e eficaz para fortalecer glúteos e posteriores, melhorando a mobilidade e estabilidade do quadril.
Parte superior da pernaGluteus Maximus, HamstringsIniciantePeso corporalBarraÓtimo exercício para fortalecer pernas unilateralmente e melhorar o equilíbrio.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermediárioPeso corporalHalteresUma variação de agachamento que fortalece quadríceps, glúteos e core, melhorando também a postura.
Parte inferior do corpoQuadriceps, Glutes, CoreIntermediárioBarraBom dia é um exercício excelente para fortalecer a cadeia posterior e melhorar a flexibilidade.
Hamstrings, Gluteus Maximus, Erector SpinaeIntermediárioBarraO agachamento patinador é ideal para melhorar a força unilateral e a coordenação.
Parte inferior do corpoQuadriceps, GlutesIntermediárioPeso corporalO Halo é ideal para aumentar a mobilidade dos ombros e a força da parte superior do corpo.
Parte superior do corpoDeltoids, Triceps, Upper BackIntermediárioKettlebellsO avanço lateral fortalece glúteos e coxas, além de melhorar a flexibilidade.
Parte inferior do corpoGlutes, QuadricepsIntermediárioPeso corporalOs avanços reversos fortalecem os quadríceps e os glúteos, ajudando a melhorar o equilíbrio e a força das pernas.
Parte inferior do corpoQuadriceps, Glutes, HamstringsIniciantePeso corporalO avanço frontal é ideal para tonificar e fortalecer os glúteos e quadríceps.
Parte inferior do corpoQuadriceps, GlutesIniciantePeso corporal