Compound Exercises 38
- BarraBanco
Realize o supino inclinado com halteres para trabalhar o peitoral superior e os ombros.
PeitoUpper ChestFront DeltsTrícepsIntermediárioHalteresBanco inclinadoDesenvolvimento com halteres sentado
Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.
OmbrosDeltsTrícepsIntermediárioHalteresBancoFortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.
PeitoChestOmbrosTrícepsIniciantePeso corporalFortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.
CostasTrapézioRomboidesrear deltoidsIntermediárioBarraBanco inclinadoRealize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.
PeitoUpper ChestFront DeltsTrícepsIntermediárioBarraBanco inclinadoUse barras paralelas para focar no peito inferior e nos tríceps.
PeitoChestLower ChestIntermediárioBarras paralelasPressione pesos no supino declinado para trabalhar a parte inferior do peito.
PeitoChestLower ChestIntermediárioBarraBanco declinadoPressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.
PeitoBraçosTrícepsChestIntermediárioBarraBancoLevante uma barra do chão até os quadris com postura adequada.
PernasCostasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioAvançadoBarraAbaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
CostasPernasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarraCarregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
AntebraçoAntebraçosInicianteIntermediárioAvançadoHalteresKettlebellsBarrasExercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.
CostasBraçosLatsBícepsIntermediárioPeso corporalBarra fixaFortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
CostasBraçosLatsBícepsOmbrosIntermediárioAvançadoPeso corporalBarra fixa- Barra fixa
Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.
CostasBraçosLatsIntermediárioAvançadoBarra fixaFortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.
CostasBraçosLatsBícepsIntermediárioPull-up Bar with Neutral Grips- Barra fixa
Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.
OmbrosBraçosDeltsIntermediárioHalteresBarraPress de ombros com rotação.
OmbrosDeltoide anteriorDeltoide medialDeltoide posteriorIntermediárioHalteresPuxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.
OmbrosDeltoide medialTrapézioIntermediárioBarraHalteresPuxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.
CostasBraçosLatsInicianteIntermediárioCrossoverUse barras paralelas para baixar e elevar o corpo, focando nos tríceps.
Parte superior do braçoTrícepsIntermediárioPeso corporalBarras paralelasExercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.
Parte inferior da pernaParte inferior do corpoGastrocnêmioSóleoQuadsIsquiotibiaisAvançadoHalteresUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalExercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisInicianteIntermediárioAvançadoMáquina de leg pressExercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Parte superior da pernaQuadsIsquiotibiaisGlúteosInicianteIntermediárioAvançadoPeso corporalHalteresBarraExercício composto que trabalha vários músculos das costas.
CostasLatsRomboidesTrapézioIntermediárioBarraHalteresExercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.
CostasLatsRomboidesTrapézioIntermediárioT-Bar MachineBarraDeite-se de costas, dobre os joelhos e eleve os quadris para trabalhar glúteos e posteriores da coxa.
Parte superior da pernaGlúteosIsquiotibiaisIniciantePeso corporalBarraExercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Parte superior da pernaQuadsIsquiotibiaisGlúteosIntermediárioPeso corporalHalteresExcelente exercício para quadríceps e postura.
PernasQuadsGlúteosCoreIntermediárioBarraUm exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.
Parte inferior das costasIsquiotibiaisIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarraExercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.
PernasQuadsGlúteosIntermediárioPeso corporalUm exercício dinâmico que melhora a mobilidade dos ombros e fortalece o core.
OmbrosBraçosCoreDeltsTrícepsParte superior das costasIntermediárioKettlebellsUma variação do avanço que trabalha glúteos e coxas.
PernasGlúteosQuadrícepsIntermediárioPeso corporalFique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo para trás com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisIniciantePeso corporalUma variação simples para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.
PernasQuadsGlúteosIniciantePeso corporal