Glutes Exercises 14
Levante uma barra do chão até os quadris com postura adequada.
PernasCostasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioAvançadoBarraAbaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
CostasPernasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarraUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalExercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisInicianteIntermediárioAvançadoMáquina de leg pressExercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Parte superior da pernaQuadsIsquiotibiaisGlúteosInicianteIntermediárioAvançadoPeso corporalHalteresBarraDeite-se de costas, dobre os joelhos e eleve os quadris para trabalhar glúteos e posteriores da coxa.
Parte superior da pernaGlúteosIsquiotibiaisIniciantePeso corporalBarraExercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Parte superior da pernaQuadsIsquiotibiaisGlúteosIntermediárioPeso corporalHalteresExcelente exercício para quadríceps e postura.
PernasQuadsGlúteosCoreIntermediárioBarraUm exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.
Parte inferior das costasIsquiotibiaisIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarraExercício simples e eficaz para aumentar a resistência muscular nas pernas.
PernasQuadsGlúteosIntermediárioPeso corporalExercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.
PernasQuadsGlúteosIntermediárioPeso corporalUma variação do avanço que trabalha glúteos e coxas.
PernasGlúteosQuadrícepsIntermediárioPeso corporalFique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo para trás com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisIniciantePeso corporalUma variação simples para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.
PernasQuadsGlúteosIniciantePeso corporal