Exercícios 33
Endurance Exercises 33
- Peito
Flexões de braço
Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.
Peito•Ombros•Tríceps - Braços
Rosca direta
Levante halteres flexionando os braços para trabalhar os bíceps.
Bíceps - Braços
Rosca de punho
Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.
Forearm Extensors•Antebraços - Braços
Rosca inversa de punho
Trabalha os extensores do antebraço.
Forearm Extensors - Braços
Fortalecedor de pegada
Desenvolva a força da pegada com este exercício.
Antebraços•Finger Flexors - Braços
Caminhada do fazendeiro
Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
Antebraços - Braços
Rolo de punho
Fortaleça os antebraços com o rolo de punho.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Costas
Barra fixa
Exercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.
Lats•Bíceps - Costas
Chin-up
Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.
Bíceps•Lats - Costas
Pull-up pegada larga
Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.
Lats - Costas
Pull-up comando
Fortaleça dorsais e core com essa variação avançada.
Lats•Core - Ombros
Elevação lateral
Defina seus ombros com esta elevação lateral.
Side Delts - Ombros
Elevação frontal
Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.
Front Delts - Ombros
Crucifixo inverso
Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
Rear Delts - Ombros
Face pull
Melhore a saúde dos ombros com face pulls.
Rear Delts•Traps - Core
Prancha
Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
Abdominais•Oblíquos•Core profundo - Core
Abdominal tradicional
Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.
Abdominais - Core
Twist russo
Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.
Oblíquos - Core
Abdominal bicicleta
Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.
Abdominais•Oblíquos - Core
Toque nos pés
Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.
Abdominais - Core
Prancha lateral
Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.
Oblíquos•Abdominais•Core profundo - Pernas
Panturrilha unilateral
Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.
Calves•Sóleo - Pernas
Agachamento com salto
Exercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.
Calves•Quads•Isquiotibiais - Pernas
Agachamento
Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
Quads•Glúteos•Isquiotibiais - Pernas
Avanço
Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Quads•Isquiotibiais•Glúteos - Core
Abdominal no banco
Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.
Abdominais•Oblíquos - Pernas
Cadeira extensora
Exercício isolado eficaz para os quadríceps.
Quads - Pernas
Mesa flexora
Exercício essencial para isolar os isquiotibiais.
Isquiotibiais - Ombros
Elevação lateral sentado
Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.
Side Delts - Braços
Tríceps na corda
Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.
Tríceps - Ombros
Elevação posterior
Ótimo exercício para fortalecer os deltoides posteriores e melhorar a postura.
Rear Delts - Pernas
Agachamento isométrico
Exercício simples e eficaz para aumentar a resistência muscular nas pernas.
Quads•Glúteos - Pernas
Agachamento na parede
Um exercício isométrico simples para aumentar a força e a resistência das pernas.
Quads