Intermediate Exercises ⁷⁶

Trabalha o peito, ombros e tríceps.

Fortaleça seu peitoral e melhore sua postura.

Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.

Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.

Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.

Isole os músculos do peito com movimentos controlados de halteres.

Estique e contraia os músculos do peito com halteres.

Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.

Use barras paralelas para focar no peito inferior e nos tríceps.

Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.

Pressione pesos no supino declinado para trabalhar a parte inferior do peito.

Pressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.

Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.

Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.

Exercício isolado para os tríceps.

Foque no bíceps com repetições controladas.

Exercício clássico para fortalecer os tríceps.

Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.

Desenvolva a força da pegada com este exercício.

Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.

Combine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.

Fortaleça os antebraços com o rolo de punho.

Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.

Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.

Exercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.

Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.

Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.

Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.

Fortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.

Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.

Isole os bíceps com a rosca Scott.

Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.

Defina seus ombros com esta elevação lateral.

Fortaleça os deltoides posteriores e a parte superior das costas.

Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.

Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.

Press de ombros com rotação.

Puxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.

Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.

Fortaleça os trapézios com encolhimentos.

Melhore a saúde dos ombros com face pulls.

Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.

Use barras paralelas para baixar e elevar o corpo, focando nos tríceps.

Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.

Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.

Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.

Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.

Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.

Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.

Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

Uma excelente variação para isolar e fortalecer as panturrilhas.

Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.

Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.

Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.

Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.

Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.

Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.

Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.

Exercício isolado para o core, realizado em máquina de cabo.

Exercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.

Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.

Exercício isolado eficaz para os quadríceps.

Exercício essencial para isolar os isquiotibiais.

Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.

Excelente exercício para quadríceps e postura.

Um exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.

Exercício simples e eficaz para aumentar a resistência muscular nas pernas.

Exercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.

Um exercício isométrico que fortalece o core e melhora a estabilidade.

Um exercício dinâmico que melhora a mobilidade dos ombros e fortalece o core.

Uma variação do avanço que trabalha glúteos e coxas.

Fortaleça suas costas e melhore sua postura com este exercício.