Сгибание ног лёжа
Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.
Работает на заднюю поверхность бедра.
Как выполнять:
1. Настройте тренажёр под длину ваших ног. 2. Лягте животом вниз и разместите лодыжки под валиком. 3. Удерживайте ручки для устойчивости. 4. Сгибайте ноги, напрягая мышцы задней поверхности бедра. 5. Медленно опустите вес в исходное положение. 6. Выполните 10-15 повторений за подход. 7. Сделайте 3-4 подхода.Советы:
- Держите бёдра прижатыми к скамье. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо. - Убедитесь, что колени совпадают с осью вращения тренажёра.- Часть тела
- Верхняя часть ноги
- Инвентарь
- Тренажёр для сгибания ног
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
- Движение
- Тяга
Это упражнение в Тренировочных днях
Эта страница на других языках: