1. Настройте тренажёр под длину ваших ног.
2. Лягте животом вниз и разместите лодыжки под валиком.
3. Удерживайте ручки для устойчивости.
4. Сгибайте ноги, напрягая мышцы задней поверхности бедра.
5. Медленно опустите вес в исходное положение.
6. Выполните 10-15 повторений за подход.
7. Сделайте 3-4 подхода.
Советы:
- Держите бёдра прижатыми к скамье.
- Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.
- Убедитесь, что колени совпадают с осью вращения тренажёра.