背部

中立握引体向上

又称: Neutral-Grip Pull-Up, 对握引体向上, 平行握引体

用中立握姿势减轻肩膀压力，增强上半身力量。

中立握引体向上是强化上半身的理想动作，并且能有效减少对肩膀的负担。

如何做:

1. 双手握住引体向上杆的中立握把，手掌相对。 2. 双臂伸直，身体保持笔直悬吊。 3. 收缩背部与二头肌，将身体向上拉至下巴超过杆面。 4. 缓慢下降回到起始位置。 5. 每组进行8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持核心收紧，避免摆动。 - 动作应缓慢且可控。 - 抬起时吐气，放下时吸气。 - 手肘保持靠近身体，减少肩膀压力。

又称: Neutral-Grip Pull-Up, 对握引体向上, 平行握引体

用中立握姿势减轻肩膀压力，增强上半身力量。

中立握引体向上是强化上半身的理想动作，并且能有效减少对肩膀的负担。

1. 双手握住引体向上杆的中立握把，手掌相对。 2. 双臂伸直，身体保持笔直悬吊。 3. 收缩背部与二头肌，将身体向上拉至下巴超过杆面。 4. 缓慢下降回到起始位置。 5. 每组进行8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持核心收紧，避免摆动。 - 动作应缓慢且可控。 - 抬起时吐气，放下时吸气。 - 手肘保持靠近身体，减少肩膀压力。