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Dos

Tractions prise neutre

Aussi appelé: Neutral-Grip Pull-Up, Traction prise marteau, Traction poignées parallèles
Protégez vos épaules tout en renforçant votre dos avec cette prise neutre.

Les tractions prise neutre sont idéales pour développer la force du haut du corps tout en réduisant la tension sur les épaules.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Dos
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Grands dorsaux
Biceps
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
pull-up bar with neutral grips
Objectif
Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

  1. Saisissez les poignées neutres d’une barre de traction, paumes face à face.
  2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
  3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
  4. Redescendez lentement à la position de départ.
  5. Répétez 8 à 12 fois par série.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Contractez votre tronc pour éviter de vous balancer.
  • Effectuez le mouvement de manière contrôlée.
  • Expirez en montant et inspirez en redescendant.
  • Gardez les coudes proches du corps pour réduire la tension sur les épaules.

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