Espalda

Dominadas neutras

Protege tus hombros y trabaja bíceps y dorsales con agarre neutro.

Las dominadas neutras son un excelente ejercicio compuesto que protege los hombros y fortalece la parte superior del cuerpo.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Intermedio
Músculos: Lats
Bíceps
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Tracción
Equipo: pull-up bar with neutral grips
Objetivo: Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

1. Agarra las asas neutras de la barra con las palmas enfrentadas. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. 3. Sube tirando con los dorsales y bíceps hasta que tu barbilla pase por encima de la barra. 4. Baja lentamente a la posición inicial de manera controlada. 5. Repite de 8 a 12 veces por serie. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos. - Usa un movimiento controlado para maximizar el trabajo muscular. - Exhala al subir e inhala al bajar. - Evita abrir los codos para proteger los hombros.

Esta página en otros idiomas: