1. Agarra las asas neutras de la barra con las palmas enfrentadas.
2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
3. Sube tirando con los dorsales y bíceps hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
4. Baja lentamente a la posición inicial de manera controlada.
5. Repite de 8 a 12 veces por serie.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos.
- Usa un movimiento controlado para maximizar el trabajo muscular.
- Exhala al subir e inhala al bajar.
- Evita abrir los codos para proteger los hombros.