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Espalda

Dominadas neutras

También conocido como: Neutral-Grip Pull-Up, Dominadas con agarre paralelo, Dominadas martillo
Protege tus hombros y trabaja bíceps y dorsales con agarre neutro.

Las dominadas neutras son un excelente ejercicio compuesto que protege los hombros y fortalece la parte superior del cuerpo.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Espalda
Nivel
Intermedio
Músculos
Dorsales
Bíceps
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Tracción
Equipo
pull-up bar with neutral grips
Objetivo
Fuerza
,
Hipertrofia

Cómo hacer:

  1. Agarra las asas neutras de la barra con las palmas enfrentadas.
  2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
  3. Sube tirando con los dorsales y bíceps hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
  4. Baja lentamente a la posición inicial de manera controlada.
  5. Repite de 8 a 12 veces por serie.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos.
  • Usa un movimiento controlado para maximizar el trabajo muscular.
  • Exhala al subir e inhala al bajar.
  • Evita abrir los codos para proteger los hombros.

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