仰卧臂屈伸

如何做:

1. 仰卧在长凳上，双手窄握杠铃或哑铃。 2. 将杠铃放在头顶上方。 3. 缓慢弯曲肘部，将杠铃降低至额头。 4. 伸直手臂，将杠铃推回起始位置。 5. 每组完成8-12次。 6. 总共完成3-4组。