Arms
三头肌伸展机
在坐姿器械上稳定、有控制地训练三头肌。
三头肌伸展机是常见的三头肌孤立训练动作。固定轨迹有助于保持动作一致，适合在训练尾声增加手臂训练量。
请调整座椅与垫高，使肘部舒适地落在转动轴上，有助于减少肘部压力。
- 身体部位
- Arms
- 肌肉
如何做:
1. 调整座椅高度，使肘关节与器械轴心对齐。 2. 背部贴靠靠垫，将上臂放在支撑垫上。 3. 握住把手（依器械设计为中立或正握）。 4. 伸肘下压，直到三头肌充分收缩。 5. 在顶端短暂停顿，避免过度猛锁肘关节。 6. 屈肘缓慢回到起始位置。 7. 每组10–15次，共3–4组。提示:
- 上臂始终贴在垫子上，不要向前顶肘。 - 用三头肌发力，避免耸肩。 - 全程动作平稳、有控制。 - 底部不要弹震。常见问题
关于本练习的动作、安全、器械与替代动作的常见问题。
先把座椅调到肘关节与器械转轴对齐，并让上臂稳定贴在支撑垫上。如果感觉位置过高或过低，先调整好再加重量。