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在坐姿器械上稳定、有控制地训练三头肌。
利用平行杆上下移动锻炼三头肌和上半身力量。
使用杠铃进行上斜卧推，专注于上胸部肌群。
隔离训练三头肌。
增强胸部、肩膀和三头肌力量的基础动作。
锻炼胸部、肩膀和三头肌的经典动作。
坐姿哑铃推举锻炼肩膀和三头肌。
沿固定轨迹向下前方推举，专练胸大肌下束，不用下斜卧推凳，也不用保护者。
沿固定轨迹向上推举，专注练三角肌，不必分心保持平衡。
沿固定轨迹推胸，零平衡需求地训练胸部。
坐着做的双杠臂屈伸——大腿挡板把你压住，让你不必举起自身体重也能推得很重。
将拉绳向下拉动，专注于三头肌的隔离与力量。
使用经典的拉绳下压动作来隔离和锻炼三头肌。
采用窄握杠铃进行卧推，专注于三头肌和胸部。
提升肩膀灵活性与核心稳定性的动态训练。
使用绳索进行的有效三头肌隔离训练。
经典的三头肌隔离动作。