保加利亞分腿蹲

如何做:

1. 距離凳子幾步遠站立，背對凳子。 2. 將後腳的腳背放在凳子上。 3. 手持啞鈴（可選）放在身體兩側。 4. 將後膝蓋向地面下降，同時保持上身挺直。 5. 透過前腳跟推動身體回到起始位置。 6. 每條腿重複10-12次。 7. 完成3-4組。