側平舉

如何做:

1. 站直，雙手各持一個啞鈴，手臂自然垂放在身體兩側。 2. 保持肘部微彎，將手臂側舉至與地面平行。 3. 在最高點稍作停頓，然後慢慢將啞鈴放回起始位置。 4. 每組做10-12次。 5. 完成3-4組。