坐姿啞鈴推舉
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
肩推
透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。
側平舉
透過側平舉來雕塑肩膀。
俯身側平舉
強化後三角肌與上背部。
前平舉
強化前三角肌與胸部上部。
反向飛鳥
阿諾德推舉
結合肩推與旋轉的動作。
直立划船
向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。
聳肩
透過聳肩來加強斜方肌。
面拉
透過面拉改善肩膀健康。
坐姿侧平举
一个简单有效的肩部强化和塑形动作。
有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。
繞頭運動
提升肩膀靈活性與核心穩定性的動態訓練。