坐姿啞鈴推舉
此動作穩定坐姿推舉啞鈴，專注鍛煉肩部和三頭肌，適合提升上半身的力量與穩定性。
側平舉
側平舉專注於三角肌中束，是增強肩部寬度與線條的絕佳選擇。
俯身側平舉
俯身側平舉是鍛鍊後三角肌與上背部的有效動作。
前平舉
此動作專注於前三角肌與胸部上部，是增強肩部肌力的有效動作。
反向飛鳥
鍛鍊後三角肌，改善肩部平衡與姿勢。
阿諾德推舉
肩膀訓練，結合旋轉動作鍛鍊三角肌。
直立划船
锻炼肩膀和斜方肌的经典动作。
聳肩
鍛鍊斜方肌，改善上背部力量與姿勢。
面拉
後三角肌與肩部健康的必備動作。
坐姿侧平举
坐姿侧平举有效隔离侧肩肌群，提升肩部宽度与线条感。
俯身側平舉隔離後三角肌群，提升肩部穩定性與姿勢。