Schultern

Seitheben

Auch bekannt als: Lateral Raise, Seitheben mit Kurzhanteln, Seitliches Armheben

Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.

Seitheben isoliert die seitlichen Deltamuskeln und hilft dabei, breitere und definierte Schultern aufzubauen.

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Ausführung Tipps

Körperteil: Schultern
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Side Delts
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kurzhanteln
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Arme seitlich am Körper. 2. Beugen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. 3. Halten Sie die Position kurz oben und senken Sie die Hanteln langsam wieder ab. 4. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 5. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Rumpf angespannt und vermeiden Sie Schwungbewegungen. - Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Ellbogenbeugung bei. - Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein. - Verwenden Sie leichte Gewichte, um die Technik zu perfektionieren.

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