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Schultern

Seitheben

Auch bekannt als: Lateral Raise, Seitheben mit Kurzhanteln, Seitliches Armheben
Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.

Seitheben isoliert die seitlichen Deltamuskeln und hilft dabei, breitere und definierte Schultern aufzubauen.

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AusführungTipps
Körperteil
Schultern
Niveau
Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln
Seitliche Schulter
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Kurzhanteln
Ziel
Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

  1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Arme seitlich am Körper.
  2. Beugen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind.
  3. Halten Sie die Position kurz oben und senken Sie die Hanteln langsam wieder ab.
  4. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen.
  5. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Halten Sie den Rumpf angespannt und vermeiden Sie Schwungbewegungen.
  • Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Ellbogenbeugung bei.
  • Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein.
  • Verwenden Sie leichte Gewichte, um die Technik zu perfektionieren.

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