Shoulders

Seitheben

Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.

Seitheben isoliert die seitlichen Deltamuskeln und hilft dabei, breitere und definierte Schultern aufzubauen.

Alle Varianten dieser Übung ansehen

Ausführung Tipps

Körperteil: Shoulders
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muskeln: Side Delts
Übungstyp: Isolation
Richtung: Pull
Ausrüstung: Dumbbells
Ziel: Hypertrophy
,
Endurance

Ausführung:

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Arme seitlich am Körper. 2. Beugen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. 3. Halten Sie die Position kurz oben und senken Sie die Hanteln langsam wieder ab. 4. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 5. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Rumpf angespannt und vermeiden Sie Schwungbewegungen. - Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Ellbogenbeugung bei. - Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein. - Verwenden Sie leichte Gewichte, um die Technik zu perfektionieren.

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16 weeks

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Körperteil: Shoulders
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muskeln: Side Delts
Übungstyp: Isolation
Richtung: Pull
Ausrüstung: Dumbbells
Ziel: Hypertrophy
,
Endurance

Ausführung:

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, Arme seitlich am Körper. 2. Beugen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. 3. Halten Sie die Position kurz oben und senken Sie die Hanteln langsam wieder ab. 4. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen. 5. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Rumpf angespannt und vermeiden Sie Schwungbewegungen. - Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Ellbogenbeugung bei. - Atmen Sie beim Heben aus und beim Senken ein. - Verwenden Sie leichte Gewichte, um die Technik zu perfektionieren.