背部

宽握引体向上

又称: Wide-Grip Pull-Up, 宽距引体向上, 宽握引体

透过宽握提升背阔肌训练效果。

宽握引体向上是增强背部力量和宽度的绝佳选择，特别著重于背阔肌的发展。

如何做:

1. 以正握方式抓住引体向上杆（手心朝外），双手距离比肩宽。 2. 双臂伸直，身体保持笔直悬吊。 3. 收缩背阔肌，将身体向上拉至下巴超过杆面。 4. 缓慢下降至起始位置。 5. 每组进行8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持核心收紧，避免摆动。 - 动作应稳定且可控，避免借力。 - 始终保持宽握，以加强背阔肌的训练。 - 上拉时吐气，下放时吸气。

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透过宽握提升背阔肌训练效果。

宽握引体向上是增强背部力量和宽度的绝佳选择，特别著重于背阔肌的发展。

1. 以正握方式抓住引体向上杆（手心朝外），双手距离比肩宽。 2. 双臂伸直，身体保持笔直悬吊。 3. 收缩背阔肌，将身体向上拉至下巴超过杆面。 4. 缓慢下降至起始位置。 5. 每组进行8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持核心收紧，避免摆动。 - 动作应稳定且可控，避免借力。 - 始终保持宽握，以加强背阔肌的训练。 - 上拉时吐气，下放时吸气。

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