1. Saisissez une barre de traction avec une prise pronée (paumes vers l’avant), mains plus larges que les épaules.
2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
4. Redescendez lentement à la position de départ.
5. Répétez 8 à 12 fois par série.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Contractez votre tronc pour éviter de vous balancer.
- Évitez d’utiliser l’élan, effectuez un mouvement contrôlé.
- Conservez une prise large pour cibler les dorsaux.
- Expirez en montant et inspirez en redescendant.