Dos

Tractions prise large

Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.

Les tractions prise large sont idéales pour renforcer les dorsaux et élargir le dos.

Partie du corps: Dos
Niveau: Intermédiaire
,
Avancé
Muscles: Lats
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre de traction
Objectif: Force
,
Endurance

Comment faire:

1. Saisissez une barre de traction avec une prise pronée (paumes vers l’avant), mains plus larges que les épaules. 2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit. 3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Contractez votre tronc pour éviter de vous balancer. - Évitez d’utiliser l’élan, effectuez un mouvement contrôlé. - Conservez une prise large pour cibler les dorsaux. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive

Puissance Pectoraux + Dos

Avancé

8 weeks

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