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Dos

Tractions prise large

Aussi appelé: Wide-Grip Pull-Up, Traction large, Traction prise très large
Accentuez le travail des dorsaux avec une prise large.

Les tractions prise large sont idéales pour renforcer les dorsaux et élargir le dos.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Dos
Niveau
Intermédiaire
,
Avancé
Muscles
Grands dorsaux
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Barre de traction
Objectif
Force
,
Endurance

Comment faire:

  1. Saisissez une barre de traction avec une prise pronée (paumes vers l’avant), mains plus larges que les épaules.
  2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
  3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
  4. Redescendez lentement à la position de départ.
  5. Répétez 8 à 12 fois par série.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Contractez votre tronc pour éviter de vous balancer.
  • Évitez d’utiliser l’élan, effectuez un mouvement contrôlé.
  • Conservez une prise large pour cibler les dorsaux.
  • Expirez en montant et inspirez en redescendant.

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Cet exercice dans les jours d'entraînement

Routine Intensive
Puissance Pectoraux + Dos
Avancé
8 semaines
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