硬舉
硬舉是一項全身性的複合動作，專注於鍛鍊背部、臀部和腿部，是力量訓練的基石。
握力训练器
握力训练器是增强手部和前臂力量以及提高握力耐力的理想工具。
農夫行走
農夫行走是一個簡單但有效的練習，可以增強握力、鍛鍊前臂肌肉並改善整體耐力。
引體向上
引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重動作，專注於背部、肩膀與手臂的肌力提升。
寬握引體向上
寬握引體向上是增強背部力量和寬度的絕佳選擇，特別著重於背闊肌的發展。
指揮官式引體向上
指揮官式引體向上是挑戰核心與背部的進階動作，帶有旋轉元素。
懸垂抬腿
提升腹部下部力量與核心穩定性的高級訓練動作。
懸垂膝抬腿旋轉
進階核心訓練，專注於腹斜肌與下腹部，提升穩定性與旋轉力量。
啞鈴跳躍深蹲
專注於提升腿部爆發力的高強度訓練。
深蹲
訓練多組肌群的基本動作，提升力量與肌肉發展。
腿舉
適合初學者與進階者的下肢訓練，能有效增強肌力與肌肉量，且降低對下背的壓力。
弓步
一個全面鍛鍊腿部與臀部的動作，提升力量與耐力，同時改善身體平衡。