提升握力与前臂肌力。
提著重物行走來增強力量和耐力。
強化背部與手臂的經典自重訓練。
透過寬握提升背闊肌訓練效果。
高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。
強化腹部下部與核心控制的進階訓練。
挑戰核心穩定性，強化腹斜肌與下腹部。
強化下半身的爆發力與耐力。
經典的下半身力量訓練動作。
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。