1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem pronierten Griff (Handflächen von Ihnen weg), Hände weiter als schulterbreit auseinander.
2. Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an die Stange.
3. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn die Stange überragt.
4. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Spannen Sie den Rumpf an, um Schwingen zu vermeiden.
- Nutzen Sie eine kontrollierte Bewegung und vermeiden Sie Schwung.
- Halten Sie den breiten Griff, um die Rückenmuskulatur optimal zu trainieren.
- Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.