Rücken

Weite Klimmzüge

Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.

Weite Klimmzüge sind ideal, um die Breite des Rückens zu vergrößern und die Kraft der oberen Rückenmuskulatur zu steigern.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Mittelstufe
,
Fortgeschritten
Muskeln: Lats
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Zug
Ausrüstung: Klimmzugstange
Ziel: Kraft
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem pronierten Griff (Handflächen von Ihnen weg), Hände weiter als schulterbreit auseinander. 2. Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geradem Körper an die Stange. 3. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn die Stange überragt. 4. Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Spannen Sie den Rumpf an, um Schwingen zu vermeiden. - Nutzen Sie eine kontrollierte Bewegung und vermeiden Sie Schwung. - Halten Sie den breiten Griff, um die Rückenmuskulatur optimal zu trainieren. - Atmen Sie beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.

Diese Übung in den Trainingstagen

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