Espalda

Dominadas con agarre ancho

Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.

Las dominadas con agarre ancho son excelentes para aumentar la fuerza y la amplitud de la espalda, con mayor énfasis en los dorsales.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Intermedio
,
Avanzado
Músculos: Lats
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Tracción
Equipo: Barra de dominadas
Objetivo: Fuerza
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos más anchas que los hombros. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. 3. Sube tirando con los dorsales hasta que tu barbilla pase por encima de la barra. 4. Baja lentamente a la posición inicial. 5. Repite de 8 a 12 veces por serie. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos. - Usa un movimiento controlado sin impulso. - Mantén el agarre ancho para trabajar más los dorsales. - Exhala al subir e inhala al bajar.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Rutina Extensiva

Pecho y Espalda con Potencia

Avanzado

8 weeks

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