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Espalda

Dominadas con agarre ancho

También conocido como: Wide-Grip Pull-Up, Dominadas abiertas, Dominadas amplias al pecho
Enfoca más en los dorsales con este agarre ancho.

Las dominadas con agarre ancho son excelentes para aumentar la fuerza y la amplitud de la espalda, con mayor énfasis en los dorsales.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Espalda
Nivel
Intermedio
,
Avanzado
Músculos
Dorsales
Tipo de ejercicio
Compuesto
Dirección
Tracción
Equipo
Barra de dominadas
Objetivo
Fuerza
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos más anchas que los hombros.
  2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
  3. Sube tirando con los dorsales hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
  4. Baja lentamente a la posición inicial.
  5. Repite de 8 a 12 veces por serie.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos.
  • Usa un movimiento controlado sin impulso.
  • Mantén el agarre ancho para trabajar más los dorsales.
  • Exhala al subir e inhala al bajar.

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Este ejercicio en días de entrenamiento

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