1. Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante), manos más anchas que los hombros.
2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
3. Sube tirando con los dorsales hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
4. Baja lentamente a la posición inicial.
5. Repite de 8 a 12 veces por serie.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el núcleo contraído para evitar balanceos.
- Usa un movimiento controlado sin impulso.
- Mantén el agarre ancho para trabajar más los dorsales.
- Exhala al subir e inhala al bajar.