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脚尖触碰
核心
脚尖触碰
又称: Toe Touch, 触脚趾, 体前屈触脚
简单且有效的上腹部训练动作。
非常适合强化上腹部肌肉与提升耐力的隔离训练。
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如何做
提示
身体部位
核心
难度
初级
,
中级
肌肉
腹肌
类型
孤立
方向
推
器械
自身体重
垫子
目标
肌肉增长
,
耐力
如何做:
仰躺于地面，双腿向上伸直。
双手伸直，朝向脚尖。
收紧核心，抬起上半身，试图触碰脚尖。
慢慢回到起始位置。
每组重复15-20次。
总共完成3-4组。
提示:
保持双腿笔直朝上。
避免拉扯脖子，视线保持朝上。
抬起时吐气，回落时吸气。
动作控制缓慢，确保有效锻炼。
相似动作
仰卧卷腹
仰卧起坐（板上）
拉绳卷腹
这个练习在训练日中
中级力量与体能训练计划
第4天 - 核心与稳定性挑战
中级
12 周
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