Кор
Дотягивание до пальцев ног
Простое и эффективное упражнение для верхнего пресса.
Отличное изолирующее упражнение для проработки и укрепления верхнего пресса.
- Часть тела
- Кор
- Мышцы
- Пресс
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
Как выполнять:
1. Лягте на спину, ноги вытянуты вверх. 2. Руки вытяните вверх к пальцам ног. 3. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до пальцев ног. 4. Медленно вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 15-20 раз за подход. 6. Выполните всего 3-4 подхода.Советы:
- Держите ноги прямыми и направленными вверх. - Не напрягайте шею, смотрите вверх. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Выполняйте упражнение медленно и контролируемо.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: