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Toucher des orteils
Sangle abdominale
Toucher des orteils
Aussi appelé: Toe Touch, Toucher les pieds, Flexion buste vers les orteils
Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Un exercice d’isolation idéal pour renforcer les abdominaux supérieurs et améliorer leur endurance.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Sangle abdominale
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
Muscles
Abdos
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Poussée
Équipement
Poids de corps
Tapis
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance
Comment faire:
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues vers le plafond.
Gardez les bras tendus et dirigés vers vos orteils.
Engagez le core et soulevez le haut du corps pour toucher les orteils.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez 15 à 20 fois par série.
Effectuez un total de 3-4 séries.
Conseils:
Gardez les jambes bien droites et tendues vers le plafond.
Évitez de forcer sur le cou en regardant vers le plafond.
Expirez en montant et inspirez en descendant.
Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
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Cet exercice dans les jours d'entraînement
Force & Conditionnement Intermédiaire
Jour 4 - Défi Core et Stabilité
Intermédiaire
12 semaines
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