Sangle abdominale

Toucher des orteils

Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.

Un exercice d’isolation idéal pour renforcer les abdominaux supérieurs et améliorer leur endurance.

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Abdos
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Poids de corps
Tapis
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues vers le plafond. 2. Gardez les bras tendus et dirigés vers vos orteils. 3. Engagez le core et soulevez le haut du corps pour toucher les orteils. 4. Revenez lentement à la position de départ. 5. Répétez 15 à 20 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les jambes bien droites et tendues vers le plafond. - Évitez de forcer sur le cou en regardant vers le plafond. - Expirez en montant et inspirez en descendant. - Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

Force & Conditionnement Intermédiaire

Jour 4 - Défi Core et Stabilité

Intermédiaire

12 weeks

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