Core

Toucher des orteils

Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.

Un exercice d’isolation idéal pour renforcer les abdominaux supérieurs et améliorer leur endurance.

Partie du corps: Core
Niveau: Beginner
,
Intermediate
Muscles: Abs

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues vers le plafond. 2. Gardez les bras tendus et dirigés vers vos orteils. 3. Engagez le core et soulevez le haut du corps pour toucher les orteils. 4. Revenez lentement à la position de départ. 5. Répétez 15 à 20 fois par série. 6. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Gardez les jambes bien droites et tendues vers le plafond. - Évitez de forcer sur le cou en regardant vers le plafond. - Expirez en montant et inspirez en descendant. - Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée.