Zona central

Toques de pies

Un ejercicio sencillo pero eficaz para trabajar el abdomen superior.

Un ejercicio de aislamiento ideal para fortalecer y mejorar la resistencia del abdomen superior.

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Abdominales
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Colchoneta
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo. 2. Mantén los brazos extendidos apuntando hacia los pies. 3. Activa el core y levanta el tronco, intentando tocar los pies. 4. Baja lentamente a la posición inicial. 5. Repite de 15 a 20 veces por serie. 6. Realiza un total de 3-4 series.

Consejos:

- Mantén las piernas rectas apuntando hacia arriba. - Evita tensar el cuello mirando hacia el techo. - Exhala al subir e inhala al bajar. - Haz el movimiento de manera lenta y controlada.

Este ejercicio en días de entrenamiento

Fuerza y Acondicionamiento Intermedio

Día 4 - Reto de Core y Estabilidad

Intermedio

12 weeks

Esta página en otros idiomas: