Rumpf

Zehenberührungen

Ein einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.

Eine großartige Übung zur Isolierung und Kräftigung der oberen Bauchmuskeln.

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Matte
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Beine nach oben gestreckt. 2. Halte die Arme ausgestreckt und richte sie zu den Zehen. 3. Spanne den Core an und hebe den Oberkörper an, um die Zehen zu berühren. 4. Senke den Oberkörper langsam zurück. 5. Wiederhole 15-20 Mal pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halte die Beine gestreckt nach oben. - Vermeide Nackenbelastung, indem du zur Decke schaust. - Atme aus beim Hochgehen und ein beim Absenken. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.

Diese Übung in den Trainingstagen

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Tag 4 - Core- und Stabilitäts-Challenge

Mittelstufe

12 weeks

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