臀桥

如何做:

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚与髋同宽。 2. 手臂放于身体两侧，手掌朝下。 3. 用脚跟发力抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。 4. 在顶部收紧臀部，停留一秒，然后慢慢放下。 5. 每组完成12-15次。 6. 做3-4组。